Rutina súper series primer día

RUTINA DE SUPER-SERIES
DIA 1: EJERCICIOS PARA PECHO, BÍCEPS Y TRICEPS
Ejercicios de calentamiento:
Realice uno de los ejercicios generales de calentamiento (el que más le agrade) y luego la primera rutina de calentamiento.
Ejercicios de musculación en súper-series:
(Se realizarán 4 súper-series con series de 10 repeticiones de cada ejercicio sin descanso y utilizando un peso sub-máximo. El descanso entre súper-series será de 2 minutos y al finalizar las 4 súper-series podrá descansar 4 minutos. Esto se aplica a todos los ejercicios, excepto en aquellos que se especifique diferente).
Press de banca con mancuernas: Aún no iniciaremos con las súper- series, sólo realice 3 series de 10 repeticiones, utilizando un peso ligero, mediano y sub-máximo, en ese orden.
Primera súper-serie: Press de banca con barra / Aperturas planas / Pullover.
Segunda súper-serie: Press de banca inclinada con barra / Pectoral contractor / Press de banca declinada con barra.
Tercera súper-serie: Curl con barra / Press francés / Curl en martillo / Extensión posterior para tríceps.
Cuarta súper-serie: Predicador con barra / Jalones en polea en pronación / Curl alterno con mancuernas / Jalones en polea en supinación.

RUTINA DE VOLUMEN PARA PRINCIPIANTES (Rutina de

circuitos).

EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO:

Realice uno de los ejercicios generales de calentamiento (el que más

le agrade) y luego la primera rutina de calentamiento.

EJERCICIOS DE LA RUTINA DE CIRCUITOS:

(Todos los ejercicios se realizarán con un peso mediano y un minuto

de descanso entre series)

Press sentado anterior: 3 series de 10 repeticiones.

Press de banca con barra: 2 series de 8-10 repeticiones.

Pectoral contractor: 2 series de 10 repeticiones.

Polea tras-nuca: 2 series de 10 repeticiones.

Predicador con barra: 3 series de 10 repeticiones.

Extensiones sobre cabeza: 3 series de 10 repeticiones.

Curl abdominal: 2 series de 8 repeticiones.

Laterales con mancuernas: 2 series de 10 repeticiones.

Sentadillas completas: 2 series de 10 repeticiones.

Prensa para piernas: 2 series de 10 repeticiones.

Pantorrillas en prensa: 3 series de 10 repeticiones.

Maquinas por anexar.

Estas son unas maquinas que ya tenemos y son nuestras y que lamentablemente por la falta del espacio por el momento no nos es posible meterlas al Gym. Pero estamos en planes de ver la posibilidad de agrandar el lugar y de esa forma poder meterlas ya que son: dos poleas altas para espalda, una maquina Smith, una prensa vertical, una cross over, una silla romana. Que les parece???

Nuevas adquisiciones para el Iron Abs Gym

He aquí las fotos de las maquinas que se integraron a las que ya teníamos, integramos una maquina de femoral de pie, dos maquinas para femoral es acostado, una de dos estaciones con extensión y peck deck, otra peck deck pequeña, y un banco para pecho declinado.

Y aclaro nuevas para nosotros porque aunque son ya usadas están en perfecto estado

Todo cabe en un jarrito sabiéndolo acomodar

Muchísimas gracias por su paciencia y sobre todo por mostrar que se puede entrenar aun habiendo casa llena. Gracias por su amabilidad al compartir con todos.

Un día en Iron Abs Gym

Nuestro primer aniversario

Aquí parte de la comunidad que integran Iron Abs Gym del turno vespertino celebrando con nosotros nuestro primer año y en dios confiamos que sean muchos muchos mas!!!