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RUTINA DE VOLUMEN PARA PRINCIPIANTES (Rutina de

circuitos).

EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO:

Realice uno de los ejercicios generales de calentamiento (el que más

le agrade) y luego la primera rutina de calentamiento.

EJERCICIOS DE LA RUTINA DE CIRCUITOS:

(Todos los ejercicios se realizarán con un peso mediano y un minuto

de descanso entre series)

Press sentado anterior: 3 series de 10 repeticiones.

Press de banca con barra: 2 series de 8-10 repeticiones.

Pectoral contractor: 2 series de 10 repeticiones.

Polea tras-nuca: 2 series de 10 repeticiones.

Predicador con barra: 3 series de 10 repeticiones.

Extensiones sobre cabeza: 3 series de 10 repeticiones.

Curl abdominal: 2 series de 8 repeticiones.

Laterales con mancuernas: 2 series de 10 repeticiones.

Sentadillas completas: 2 series de 10 repeticiones.

Prensa para piernas: 2 series de 10 repeticiones.

Pantorrillas en prensa: 3 series de 10 repeticiones.