RUTINA DE VOLUMEN PARA PRINCIPIANTES (Rutina de
circuitos).
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO:
Realice uno de los ejercicios generales de calentamiento (el que más
le agrade) y luego la primera rutina de calentamiento.
EJERCICIOS DE LA RUTINA DE CIRCUITOS:
(Todos los ejercicios se realizarán con un peso mediano y un minuto
de descanso entre series)
Press sentado anterior: 3 series de 10 repeticiones.
Press de banca con barra: 2 series de 8-10 repeticiones.
Pectoral contractor: 2 series de 10 repeticiones.
Polea tras-nuca: 2 series de 10 repeticiones.
Predicador con barra: 3 series de 10 repeticiones.
Extensiones sobre cabeza: 3 series de 10 repeticiones.
Curl abdominal: 2 series de 8 repeticiones.
Laterales con mancuernas: 2 series de 10 repeticiones.
Sentadillas completas: 2 series de 10 repeticiones.
Prensa para piernas: 2 series de 10 repeticiones.
Pantorrillas en prensa: 3 series de 10 repeticiones.
No hay comentarios:
Publicar un comentario