Rutina súper series primer día

RUTINA DE SUPER-SERIES
DIA 1: EJERCICIOS PARA PECHO, BÍCEPS Y TRICEPS
Ejercicios de calentamiento:
Realice uno de los ejercicios generales de calentamiento (el que más le agrade) y luego la primera rutina de calentamiento.
Ejercicios de musculación en súper-series:
(Se realizarán 4 súper-series con series de 10 repeticiones de cada ejercicio sin descanso y utilizando un peso sub-máximo. El descanso entre súper-series será de 2 minutos y al finalizar las 4 súper-series podrá descansar 4 minutos. Esto se aplica a todos los ejercicios, excepto en aquellos que se especifique diferente).
Press de banca con mancuernas: Aún no iniciaremos con las súper- series, sólo realice 3 series de 10 repeticiones, utilizando un peso ligero, mediano y sub-máximo, en ese orden.
Primera súper-serie: Press de banca con barra / Aperturas planas / Pullover.
Segunda súper-serie: Press de banca inclinada con barra / Pectoral contractor / Press de banca declinada con barra.
Tercera súper-serie: Curl con barra / Press francés / Curl en martillo / Extensión posterior para tríceps.
Cuarta súper-serie: Predicador con barra / Jalones en polea en pronación / Curl alterno con mancuernas / Jalones en polea en supinación.